1、保证每周三次每次20分钟的力量训练，因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。
2、选择不同楼层的厕所，让自己多爬几阶楼梯。
3、花时间计划采购每周食材及零食，这样无论何时肚子饿了都有准备。
4、在厨房准备一个大黑板，写下一周每日三餐的计划，或者那些励志名言。
5、松垮的衣服能够遮挡身上多余的脂肪，并促使你在家偷懒。即使休闲在家，也尽量穿合体的衣服来监督自己。
6、在早餐果昔中加入富含纤维的绿色蔬菜、鳄梨和各种莓果，这能令你长时间保持饱足感。
7、绝对不要不吃早餐，更重要的是，起床后一小时内吃早餐更能促进新陈代谢。
8、众所周知少吃碳水化合物有助减肥，控制碳水化合物（尤其是那些麦芬和贝果之类的精制餐点）的同时适当吃一点脂肪。
9、控制午餐热量在400至600卡路里之间。
10、周日晚上准备好五份沙拉，把一周的量都提前准备好。
11、每周开始的时候，提前准备好一大盒沙拉放在冰箱里。有现成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些绿色蔬菜。
12、每天尽量吃至少5克纤维，来抑制你的饥饿感。
13、用蛋白质代替糖份来维持一天的精力。日式毛豆是一种极佳的零食选择，你需要花些时间才能吃完，并且每份毛豆富含12克蛋白质。
14、外出路上准备一些零食，以防饿了就冲去便利店、连锁快餐店或者商场美食区大快朵颐。
15、准备一些不易碎的小零食在手袋、健身房背包和办公桌抽屉里。坚果是很好的选择，它们既能使你有饱足感，又能促进新陈代谢。
16、运动后只吃专门的运动零食，不要让你的辛勤成果付之东流。
17、烤一些蜂蜜肉桂鹰嘴豆，咸咸甜甜的满足你味蕾的需求。
18、每天都吃一点甜的东西，能够有效抑制你对美食的欲望，还能防止突然的大放纵一下吃完一整桶冰淇淋。
19、烘培的时候，用其他健康替代品取代黄油。
20、如果你总想吃高糖高脂的食物，那可能是因为蛋白质摄取不足。
21、在甜品食谱(例如脆米饼)中添加蛋白粉，增加营养成分。
22、试试那些蛋白质果昔，甜味够足和点心一样。
23、做一些健康版的小甜点。免烤布朗尼绝对能满足你对巧克力的渴望。
24、用胡萝卜和小胡瓜之类的蔬菜丝，取代搭配主菜的意大利面。
25、用烤胡萝卜条当零食，代替油腻的马铃薯薯条。
26、一些食谱中的奶油可以用滑嫩的豆腐代替。
27、利用午休时间做些运动，之后再一边工作一边吃饭。
28、出门前吃一点东西，比如一小把杏仁，这样你就不会饥肠辘辘地赶到餐厅。
29、让服务生拿来所有可供选择的沙拉调味汁、佐餐调料和酱料。
30、用烤土豆代替薯条，并且连皮一起吃。
——爱国卫生健康小知识归纳 40句菁华
1、勤剪指甲；
2、注意用眼：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛；
3、注意营养*衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食
4、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。
5、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失。
6、少吃糖 。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制，不可过多。。
7、定时定量。这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使消化吸收系统成为有规律的活动，促进消化吸收率的提高。
8、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
9、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
10、无偿献血，助人利己。
11、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
12、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
13、在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水;接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14、关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
15、每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
16、关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
17、节约用水
18、一枚纽扣电池能污染60万立方米的水，相当于一个人一生的用水量。一节5号电池会使1*方米的土地永久失去种植价值。干电池、纽扣电池、充电电池里含有汞、铅、镉、酸碱等物质，如果随手将废电池丢弃在自然界里，当外层金属腐蚀后，这些物质会慢慢泄露出来，沁入土壤、随雨水渗入地下水、流入江河湖海形成污染。
19、用手帕代替餐巾纸，节能又环保。
20、牙齿黄，可以把花生嚼碎后含在嘴里，并刷牙三分钟，很有效。
21、若有小面积皮肤损伤或者烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛。
22、经常装茶的杯子里面留下难看的茶渍，用牙膏洗之，非常干净。
23、眼睛进了小灰尘，闭上眼睛用力咳嗽几下，灰尘就会自己出来。
24、吹风机对着标签吹，等吹到商标的胶热了，就可以很容易的把标签撕下来。
25、把核桃放进锅里蒸十分钟，取出放在凉水里再砸开，就能取出完整的桃核仁了。
26、炒肉时，先把肉用小苏打水浸泡十几分钟，倒掉水，再入味，炒出来会很嫩滑。
27、夹生饭重煮法：可用筷子在饭内扎些直通锅底的孔，洒入少许黄酒重焖。
28、若只表面夹生，只要将表层翻到中间再焖即可。
29、只要在珠宝盒中放上一节小小的粉笔，即可让首饰常保光泽。
30、夏天游泳后晒晒太阳，可防肌肤劳损等疾病发生。
31、多吃薏米小豆粥等潮湿健脾，可防暑湿。
32、睡眠不足会变笨，一天需要睡眠八小时，有午睡习惯可延缓衰老。
33、夏天擦拭凉席，用滴加了花露水的清水擦拭凉席，可使凉席保持清爽洁净。当然，擦拭时最好沿着凉席纹路进行，以便花露水渗透到凉席的纹路缝隙，这样清凉舒适的感觉会更持久。
34、早餐多食西红柿、柠檬酸等酸性蔬菜和水果，有益于养肝。
35、爽身止痒：洗头或洗澡时，在水中加五六滴花露水，能起到很好的清凉除菌、祛痱止痒作用。
36、夏天多喝番茄汤既可获得养料，又能补充水分。番茄汤应烧好并冷却后再喝，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心肌的功效，最适合于男子。吃酸性物质马上刷牙会损害牙齿健康。
37、将白醋喷洒在菜板上，放上半小时后再洗，不但能杀菌，还能除味。
38、喝酸奶能解酒后烦躁，酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，并且含钙丰富，对缓解酒后烦躁尤其有效。
39、发生头痛、头晕时，可在太阳穴涂上牙膏，因为牙膏含有薄荷脑、丁香油可镇痛。
40、白色衣裤洗后易泛黄，可取一盆清水，滴上二三滴蓝墨水，将洗过的衣裤在浸泡一刻钟，不必拧干，就放在太阳下晒，即可洁白干净。
——保密知识小测试 30句菁华
1、国家秘密是关系*和利益，( )，在一定时间内只限一定范围的人员知悉的事项。
2、机关、单位违反保密法规定，对应当定密的事项不定密，或者对不应当定密的事项定密，造成严重后果的，由有关机关、单位依法对( )负责的主管人员和其他直接责任人员( )。
3、绝密级国家秘密技术在保密期限内( )申请专利或者保密专利。
4、确定知悉范围的基本原则是( )。
5、发生泄密事件应当迅速查明( )，及时采取补救措施，并报告保密行政管理部门和上级领导机关。
6、向境外组织、机构人员泄露绝密级国家秘密的泄密案件，由( )组织或参与查处。
7、涉密信息处理场所应当定期或者根据需要进行( )检查。
8、按照保密法第三十二条的规定，机关、单位应将涉及( )确定为“保密要害部门”。
9、对于机密级涉密计算机，以下口令能够满足复杂度要求的是( )。
10、将手机带入涉密场所，存在( )等泄密隐患。
11、处理涉密信息的计算机及移动存储介质、传真机、复印机等办公自动化设备应当在( )维修，现场有专门人员监督，严禁维修人员读取或复制涉密信息;确需外送维修的，应当( )。
12、某部干部李某为方便加班，用个人U盘从单位涉密计算机中拷贝大量涉密文件带回家，接入连接互联网的计算机并进行处理，致使U盘中的涉密文件被窃取。李某的( )行为违反了保密规定。
13、国家秘密载体的管理包括( )环节。
14、对计算机硬盘、U盘等存储部件进行数据删除或格式化处理，只是对( )进行了删除操作，对于( )并没有做任何处理，可通过专业工具直接恢复被删除或格式化的信息。因此，不得将未经专业销密的涉密计算机等办公自动化设备随意淘汰处理。
15、保密法第( )条规定了定密不当的法律责任，对应当定密的事项不定密，或者对不应当定密的事项定密，造成( )的，应承担法律责任。
16、保密法规定的保密工作方针是( )。
17、保密法规定，机关、单位应将( )国家秘密载体的专门场所确定为保密要害部位。
18、涉密计算机使用无线键盘、鼠标、网卡等无线外围设备，涉密信息会随无线信号在( )传递，极易被截获。安装有无线网卡的涉密计算机，在开机状态下可( )与无线网络连接，即使( )，也可以使用技术手段，通过无线网络将其激活，窃取信息。
19、涉密信息系统和信息设备，按照存储、处理国家秘密信息的( )，实行( )保护。
20、机密级计算机口令设置采用( )方式，且口令长度不少于4位;如使用纯口令方式，则长度不少于10位，更换周期不超过1个( )。
21、绝密级计算机口令设置采用( )强身份鉴别方式。
22、密级鉴定的主体应为( )。
23、配合保密行政管理部门的检查是机关、单位的义务，“配合”指机关、单位应如实提供遵守保密制度的情况，为检查提供( )等必要的工作条件，接受保密行政管理部门提出的工作意见和建议，认真落实整改措施等。
24、机关、单位应当实行保密工作责任制，保密工作责任制主要包括( )等责任制。
25、B 9 C 10 C 11 A 12 A 13 C 14 A
26、D 23 D 24 C 25 C 26 B 27 B 28 B
27、C 2 ABC 3 B 4 A 5 ABCD
28、ABCD 32 BC 33 ABD 34 ABC 35 ABCD
29、税务机关制作电子公文属于工作秘密的，必须在(C )中使用、传输、存储、
30、某领导要求办公室人员将一份属于工作秘密的文件通
——健康知识谚语 30句菁华
1、吃生萝卜喝热茶。
2、有病最怕乱投医。
3、吃人参不如睡五更。
4、脱即着，胜于服药。
5、人要自安，少吃夜餐。
6、健康的心，快乐人生。
7、小孩不蹦，必定有病。
8、指甲常剪，疾病不染。
9、经常失眠，少活十年。
10、贪吃贪睡，添病减岁。
11、三天不吃青，两眼冒金星。
12、不做害人事，不吃有毒物。
13、刀闲易生锈，人闲易生病。
14、午茶助精神，晚茶不安眠。
15、口渴又烦躁，粥加猕猴桃。
16、多喝凉白开，健康自然来。
17、大蒜是个宝，常吃身体好。
18、好吃不痴胀，痴胀伤五脏。
19、怒伤肝，喜伤心，悲忧惊。
20、懒惰催人老，勤劳能延年。
21、若要治口臭，荔枝能除根。
22、饭后百步走，活到九十九。
23、饮食讲科学，金秋好生活。
24、晚上吃少，饮食节制身体好。
25、早晨吃片姜，赛过人参鹿茸汤。
26、五谷杂粮多进口，大夫改行拿锄头。
27、佳肴美味贵有节，每餐定时又定量。
28、学会吃饭千顿香，切莫贪吃一顿伤。
29、常开窗，透阳光；通空气，保健康。
30、鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保*安。
——防火安全小知识顺口溜 50句菁华
1、119电话要记清，及时准确报火警。
2、掏出炉灰莫急倒，浇灭火星最重要。
3、居民楼道要通畅，杂乱物品别堆放。
4、电冰箱，通风好，电器防火不可少。
5、使用电炉想安全，炉具座盘要非燃。
6、火灾烟气向上升，湿物捂鼻快爬行。
7、屋外着火要冷静，手摸房门判火情。
8、装修材料要慎选，刷漆远离着火源。
9、液化气残液不乱倒，统一回收最可靠。
10、安全使用液化气，经常检查多警惕。
11、冷静观察寻出路，争取尽快离火场。
12、安全疏散最重要，寻找通道莫乱神。
13、一旦身上着了火，首先赶快脱衣帽。
14、火封出口紧关门，向外求救发信号。
15、防火灾，人人搞，防和消，结合好;灭火器，防失效，勤检查，保修好;易燃物，要清掉，无火种，安全好;电路线，要可靠，有老化，更新好。
16、出门无牵挂，先把火源查;火灾不难防，重在守规章。
17、动火预先开火票，防火措施要可靠，119号要记牢，着火沉着扑灭掉。
18、房里无人莫烘火，烘火犹恐埋头睡。
19、火是光明的天使，又是隐藏的杀手。
20、火是森林之敌，必须严加警惕。
21、接电谨防线跑火，生火要看火星飞。
22、灭火之余，无遗炎矣。
23、潜藏的火星隐患，比漫天大火更可怕。
24、失火者只有救火，祈祷无济于事。
25、全民总动员，防火保安全。
26、十年树木皆辛苦，一朝失火前功弃。
27、防森林火灾，保绿色家园，筑生态屏障。
28、森林防火记心上，人人护林理应当。
29、与时俱进兴林业，依法治林抓防火。
30、森林防火是大事，时时刻刻要记牢。
31、梅兰松竹，株株棵棵皆为友，倍加爱护。
32、栽树千日功，火烧当日空。
33、上山莫把火源带，青山常绿森林在。
34、枝繁叶茂逾百年，化为灰烬一瞬间。
35、保护森林资源，共建绿色家园。
36、人人防火，树树*安；时时防火，国泰民安。
37、奉劝世人爱森林，有了森林好生存。
38、增加森林资源，增强森林生态系统的整体功能。
39、栽好树管好树护好树是公民的光荣职责。
40、森林是地球最美丽的外衣，火灾是森林凶手。
41、家家户户齐防火，山山岭岭树常青。
42、呵护一棵棵绿树，奉献一片片爱心。
43、林区安全来自长期警惕，山火事故源于瞬间麻痹。
44、万绿成荫久长时，星火燎原一瞬间。
45、你可能无意将烟头扔进林内。
46、科技兴林创大业，护林防火献青春。
47、风高物燥，注意防火。
48、高山松村核桃沟，溪河*栽杨柳。
49、少上一次山，少点一支烟；多一片黛绿，多一份*安。
50、防火驻心田，绿色满人间。
——小学生交通安全小知识的顺口溜 40句菁华
1、一时快，一世毁、礼让行驶，交通顺畅。
2、莫图一时快，肇事全家哀。
3、骑车守秩序，行路讲公德。
4、享有交通权利时莫忘履行交通义务。
5、要做英雄人，不开“英雄”车。
6、让道于人，安全于己。
7、麻痹是事故的祸根！
8、驾车打瞌睡，一觉起不来。
9、违章超载，得不偿失。
10、讲究职业道德，保障交通安全。
11、违法驾驶危害大，交通安全系万家。
12、车辆行驶，右侧通行。
13、机动车号牌应当按照规定悬挂并保持清晰、完整。
14、行走应走人行道，没有行道往右靠，天桥地道横行道，横穿马路离不了。
15、长途驾驶想一想，劳逸结合不能忘。
16、会车之前想一想，礼让三先显风尚。
17、乘车安全要注意，遵守秩序要排队；手头不能伸窗外，扶紧把手莫忘记。
18、过街要走横道线，或走天桥地下道；走路要走人行道，不在路上嬉戏闹。
19、雨、雪、雾天骑车格外小心，要穿鲜艳的雨衣，要慢行。
20、行走应走人行道，没有行道往右靠，天桥地道横行道，横穿马路不能做。
21、拉客载货想一想，遵守规定不超量。
22、红灯停，绿灯行，交通信号要看清。
23、夜间行车想一想，注意标志和灯光。
24、骑单车，看标志，切勿闯入汽车道；不带人，不超载，安全骑车不图快；出远门，乘汽车，不坐超员超载车。
25、为了行车保安全，不与司机闲话聊；每天上学和离校，**安安很重要。
26、一忌盲目操作，不懂装懂。二忌马虎操作，粗心大意。三忌急速操作，忙中出错。四忌忙乱操作，顾此失彼。五忌自顾操作，不顾相关。六忌心慈手软，扩大事端。七忌程序不清，次序颠倒。八忌单一操作，监护不力。九忌有章不循，胡干蛮干。十忌不分主次，本末倒置。
27、谁主管谁负责，安全生产原则记心间。
28、下暴雨，泥石流，危险处地是下游，逃离别顺沟底走，横向快爬上山头，野外宿营不选沟，进山一定看气候。
29、戴好安全帽，穿上防滑鞋，系紧安全带，作业保*安。
30、不懂机台莫乱动，小心机台把你碰。
31、不带人，不超载，安全骑车不图快；出远门，乘汽车，不坐超员超载车。
32、安全不能心太软，规章不能挂嘴边，落实行动记心间，全家欢乐保*安。
33、安全帽儿是个宝，进入现场不可少。安全带是更可爱，高空作业必须带。施工带好安全帽，防砸防撞有保证。上高系好安全绳，护佑生命有神灵。
34、安全两天敌，违章和麻痹。生产勿侥幸，蛮干要人命。现场勤巡视，隐患及时改。安全人人抓，幸福千万家。
35、他人机台不要动，以免开坏断供应。
36、安全是生命的保障，违章是事故的祸根，从我做起重视安全，确保人生一路*安。
37、火灾起，怕烟熏，鼻口捂住湿毛巾，身上起火地上滚，不乘电梯往下奔，阳台滑下捆绳索，盲目跳楼会伤身。
38、安全多下及时雨，教育少放马后炮。快刀不磨要生锈，安全不抓出纰漏。安全教育应很抓，分层培训你我他。增强教育灵活性，工作岗位实践他。
39、手拉手，口对口，你不来，我不走。
40、进入现场要注意，危险区域观仔细。麻痹大意要不得，安全二字牢牢记。
——行车安全小知识顺口溜 40句菁华
1、起动之前先坐稳，车内仪表检查准。
2、轻踩油门慢离合，*稳启动不熄火。
3、车身摆正快回轮，踩住离合刹车稳。
4、移库倒车要注意，宽窄程度看仔细。
5、位置狭窄分次移，车身两侧留余地。
6、拐弯倒车须留意，内侧车身看仔细。
7、操纵打轮要熟练，防止掉沟出危险。
8、路面行驶要沉着，思想集中慢行车。
9、路好不开英雄车，路阻不开赌气车。
10、交通规章要牢记，出事就在一两米。
11、并道之前打转向，后视镜里看车辆。
12、车速慢减要换档，及时减档才正常。
13、刹车之前挂空档，减速滑行不匆忙。
14、鸣笛加速超车急，猛踩油门别犹豫。
15、夜间行车麻烦多，身体疲惫别开车。
16、遇到牲畜别惊吓，不鸣喇叭让一下。
17、行车*稳又灵活，精神饱满乐呵呵。
18、出车之前想一想，检查车况要周详。
19、通过城镇想一想，减速鸣号切莫望。
20、长途行车想一想，劳逸结合放心上。
21、莫吸烟，超高载，有危害，负荷大，中心偏，出事故，悔之晚。倒车时，注意观，车速匀，
22、要提前，待车慢，再转弯，行车中，若疲倦，先休息，别强干。须超车，靠左边，开左灯，
23、喇叭按，对车辆，勤查检，闸要灵，灯要全，零部件，坏就换，凑合着，是祸源。有毛病，
24、车停稳，再上下，上下车辆要守法。
25、送炸药，运大管，单独行车保安全。
26、巷道行，忌穿道，轨道行走切莫要。
27、避伤人，车辆近，躲进峒室最省心。
28、一要停，二要看，三才通过保安全。
29、警示牌，遇栅栏，擅自进入最危险。
30、禁扒车，禁跳车，严禁乘坐大矿车。
31、出车检查是基础，车辆抛锚自然消。
32、行车系好安全带，多多提醒不嫌少。
33、路遇险情不惊慌，措施得当要做到。
34、生命第一是原则，及时报警有必要。
35、春节一到腐败欢
36、喝点小酒也难免
37、跟在后面跑还行
38、全神贯注过马路
39、司机碰上很受伤
40、*警车特权车
——健康知识竞赛题库和答案 30句菁华
1、救助煤气中毒的患者，下列做法错误的是( C ) A、立刻开窗通风换气 B、关闭煤气管道阀门 C、马上打开抽油烟机换气
2、哪种食物含有核黄素，并且对预防心脏病，癌症等疾病有很大好处( C ) A、小麦 B、大米 C、玉米
3、长期食用小杂粮对糖尿病，高血脂和心脏病等都有很好的预防作用，下列各组中的作物全部属于小杂粮的一组是( C )
4、什么时间吃水果比较好? ( A )
5、自然界中，有“智慧元素”之称的是 ( B )
6、老年人的饮食应该做到：( C )
7、日常饮用水最好的是( C )
8、健身慢跑要注意的事项不包括：( C )
9、吃海鲜时不应喝以下那种饮料( A )。
10、为了减轻眼睛疲劳，看电视时要保持适当距离，如14寸彩电应保持的距离为( B )
11、下列关于洗头不正确的做法是：( A )
12、*居民膳食宝塔推荐一般成年人每天的谷类食物摄入量是多少克? ( B )
13、什么是高血压? （B）
14、下列什么饮料的致肥成份最高 ( B )
15、被称为“活维生素C丸”的是( A )
16、白萝卜不可与什么同食(B)
17、可保持骨骼,牙齿健康的是哪种食物 ( A )
18、缺乏维生素A有那些表现吗? ( B )
19、健康成年人的理想血压值是多少毫米汞柱? ( B )
20、手指被铁钉扎破了需要预防哪种传染病?( C )
21、因素、 因素、生物因素、卫生服务因素都是影响健康的因素。
22、酗酒可引起酒精成瘾综合征、 、中毒性肝炎、 、心血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。
23、以下怎样的睡眠符合卫生要求？
24、怎样预防流行性结膜炎（红眼病）？
25、怎样预防细菌性痢疾？
26、请列举出三种有氧代谢运动。
27、请列举出人体必须的营养素：（至少列举是三类）
28、两
29、AD 16、AB 17、ACD 18、CD
30、*居民膳食宝塔推荐一般成年人每天的谷类食物摄入量是多少克? ( B )
