1、保证每周三次每次20分钟的力量训练，因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。
2、选择不同楼层的厕所，让自己多爬几阶楼梯。
3、花时间计划采购每周食材及零食，这样无论何时肚子饿了都有准备。
4、在厨房准备一个大黑板，写下一周每日三餐的计划，或者那些励志名言。
5、松垮的衣服能够遮挡身上多余的脂肪，并促使你在家偷懒。即使休闲在家，也尽量穿合体的衣服来监督自己。
6、在早餐果昔中加入富含纤维的绿色蔬菜、鳄梨和各种莓果，这能令你长时间保持饱足感。
7、绝对不要不吃早餐，更重要的是，起床后一小时内吃早餐更能促进新陈代谢。
8、众所周知少吃碳水化合物有助减肥，控制碳水化合物（尤其是那些麦芬和贝果之类的精制餐点）的同时适当吃一点脂肪。
9、控制午餐热量在400至600卡路里之间。
10、周日晚上准备好五份沙拉，把一周的量都提前准备好。
11、每周开始的时候，提前准备好一大盒沙拉放在冰箱里。有现成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些绿色蔬菜。
12、每天尽量吃至少5克纤维，来抑制你的饥饿感。
13、用蛋白质代替糖份来维持一天的精力。日式毛豆是一种极佳的零食选择，你需要花些时间才能吃完，并且每份毛豆富含12克蛋白质。
14、外出路上准备一些零食，以防饿了就冲去便利店、连锁快餐店或者商场美食区大快朵颐。
15、准备一些不易碎的小零食在手袋、健身房背包和办公桌抽屉里。坚果是很好的选择，它们既能使你有饱足感，又能促进新陈代谢。
16、运动后只吃专门的运动零食，不要让你的辛勤成果付之东流。
17、烤一些蜂蜜肉桂鹰嘴豆，咸咸甜甜的满足你味蕾的需求。
18、每天都吃一点甜的东西，能够有效抑制你对美食的欲望，还能防止突然的大放纵一下吃完一整桶冰淇淋。
19、烘培的时候，用其他健康替代品取代黄油。
20、如果你总想吃高糖高脂的食物，那可能是因为蛋白质摄取不足。
21、在甜品食谱(例如脆米饼)中添加蛋白粉，增加营养成分。
22、试试那些蛋白质果昔，甜味够足和点心一样。
23、做一些健康版的小甜点。免烤布朗尼绝对能满足你对巧克力的渴望。
24、用胡萝卜和小胡瓜之类的蔬菜丝，取代搭配主菜的意大利面。
25、用烤胡萝卜条当零食，代替油腻的马铃薯薯条。
26、一些食谱中的奶油可以用滑嫩的豆腐代替。
27、利用午休时间做些运动，之后再一边工作一边吃饭。
28、出门前吃一点东西，比如一小把杏仁，这样你就不会饥肠辘辘地赶到餐厅。
29、让服务生拿来所有可供选择的沙拉调味汁、佐餐调料和酱料。
30、用烤土豆代替薯条，并且连皮一起吃。
——爱国卫生健康小知识归纳 40句菁华
1、勤剪指甲；
2、注意用眼：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛；
3、注意营养*衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食
4、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。
5、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失。
6、少吃糖 。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制，不可过多。。
7、定时定量。这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使消化吸收系统成为有规律的活动，促进消化吸收率的提高。
8、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
9、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
10、无偿献血，助人利己。
11、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
12、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
13、在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水;接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14、关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
15、每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
16、关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
17、节约用水
18、一枚纽扣电池能污染60万立方米的水，相当于一个人一生的用水量。一节5号电池会使1*方米的土地永久失去种植价值。干电池、纽扣电池、充电电池里含有汞、铅、镉、酸碱等物质，如果随手将废电池丢弃在自然界里，当外层金属腐蚀后，这些物质会慢慢泄露出来，沁入土壤、随雨水渗入地下水、流入江河湖海形成污染。
19、用手帕代替餐巾纸，节能又环保。
20、牙齿黄，可以把花生嚼碎后含在嘴里，并刷牙三分钟，很有效。
21、若有小面积皮肤损伤或者烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛。
22、经常装茶的杯子里面留下难看的茶渍，用牙膏洗之，非常干净。
23、眼睛进了小灰尘，闭上眼睛用力咳嗽几下，灰尘就会自己出来。
24、吹风机对着标签吹，等吹到商标的胶热了，就可以很容易的把标签撕下来。
25、把核桃放进锅里蒸十分钟，取出放在凉水里再砸开，就能取出完整的桃核仁了。
26、炒肉时，先把肉用小苏打水浸泡十几分钟，倒掉水，再入味，炒出来会很嫩滑。
27、夹生饭重煮法：可用筷子在饭内扎些直通锅底的孔，洒入少许黄酒重焖。
28、若只表面夹生，只要将表层翻到中间再焖即可。
29、只要在珠宝盒中放上一节小小的粉笔，即可让首饰常保光泽。
30、夏天游泳后晒晒太阳，可防肌肤劳损等疾病发生。
31、多吃薏米小豆粥等潮湿健脾，可防暑湿。
32、睡眠不足会变笨，一天需要睡眠八小时，有午睡习惯可延缓衰老。
33、夏天擦拭凉席，用滴加了花露水的清水擦拭凉席，可使凉席保持清爽洁净。当然，擦拭时最好沿着凉席纹路进行，以便花露水渗透到凉席的纹路缝隙，这样清凉舒适的感觉会更持久。
34、早餐多食西红柿、柠檬酸等酸性蔬菜和水果，有益于养肝。
35、爽身止痒：洗头或洗澡时，在水中加五六滴花露水，能起到很好的清凉除菌、祛痱止痒作用。
36、夏天多喝番茄汤既可获得养料，又能补充水分。番茄汤应烧好并冷却后再喝，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心肌的功效，最适合于男子。吃酸性物质马上刷牙会损害牙齿健康。
37、将白醋喷洒在菜板上，放上半小时后再洗，不但能杀菌，还能除味。
38、喝酸奶能解酒后烦躁，酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，并且含钙丰富，对缓解酒后烦躁尤其有效。
39、发生头痛、头晕时，可在太阳穴涂上牙膏，因为牙膏含有薄荷脑、丁香油可镇痛。
40、白色衣裤洗后易泛黄，可取一盆清水，滴上二三滴蓝墨水，将洗过的衣裤在浸泡一刻钟，不必拧干，就放在太阳下晒，即可洁白干净。
——保密知识小测试 30句菁华
1、国家秘密是关系*和利益，( )，在一定时间内只限一定范围的人员知悉的事项。
2、机关、单位违反保密法规定，对应当定密的事项不定密，或者对不应当定密的事项定密，造成严重后果的，由有关机关、单位依法对( )负责的主管人员和其他直接责任人员( )。
3、绝密级国家秘密技术在保密期限内( )申请专利或者保密专利。
4、确定知悉范围的基本原则是( )。
5、发生泄密事件应当迅速查明( )，及时采取补救措施，并报告保密行政管理部门和上级领导机关。
6、向境外组织、机构人员泄露绝密级国家秘密的泄密案件，由( )组织或参与查处。
7、涉密信息处理场所应当定期或者根据需要进行( )检查。
8、按照保密法第三十二条的规定，机关、单位应将涉及( )确定为“保密要害部门”。
9、对于机密级涉密计算机，以下口令能够满足复杂度要求的是( )。
10、将手机带入涉密场所，存在( )等泄密隐患。
11、处理涉密信息的计算机及移动存储介质、传真机、复印机等办公自动化设备应当在( )维修，现场有专门人员监督，严禁维修人员读取或复制涉密信息;确需外送维修的，应当( )。
12、某部干部李某为方便加班，用个人U盘从单位涉密计算机中拷贝大量涉密文件带回家，接入连接互联网的计算机并进行处理，致使U盘中的涉密文件被窃取。李某的( )行为违反了保密规定。
13、国家秘密载体的管理包括( )环节。
14、对计算机硬盘、U盘等存储部件进行数据删除或格式化处理，只是对( )进行了删除操作，对于( )并没有做任何处理，可通过专业工具直接恢复被删除或格式化的信息。因此，不得将未经专业销密的涉密计算机等办公自动化设备随意淘汰处理。
15、保密法第( )条规定了定密不当的法律责任，对应当定密的事项不定密，或者对不应当定密的事项定密，造成( )的，应承担法律责任。
16、保密法规定的保密工作方针是( )。
17、保密法规定，机关、单位应将( )国家秘密载体的专门场所确定为保密要害部位。
18、涉密计算机使用无线键盘、鼠标、网卡等无线外围设备，涉密信息会随无线信号在( )传递，极易被截获。安装有无线网卡的涉密计算机，在开机状态下可( )与无线网络连接，即使( )，也可以使用技术手段，通过无线网络将其激活，窃取信息。
19、涉密信息系统和信息设备，按照存储、处理国家秘密信息的( )，实行( )保护。
20、机密级计算机口令设置采用( )方式，且口令长度不少于4位;如使用纯口令方式，则长度不少于10位，更换周期不超过1个( )。
21、绝密级计算机口令设置采用( )强身份鉴别方式。
22、密级鉴定的主体应为( )。
23、配合保密行政管理部门的检查是机关、单位的义务，“配合”指机关、单位应如实提供遵守保密制度的情况，为检查提供( )等必要的工作条件，接受保密行政管理部门提出的工作意见和建议，认真落实整改措施等。
24、机关、单位应当实行保密工作责任制，保密工作责任制主要包括( )等责任制。
25、B 9 C 10 C 11 A 12 A 13 C 14 A
26、D 23 D 24 C 25 C 26 B 27 B 28 B
27、C 2 ABC 3 B 4 A 5 ABCD
28、ABCD 32 BC 33 ABD 34 ABC 35 ABCD
29、税务机关制作电子公文属于工作秘密的，必须在(C )中使用、传输、存储、
30、某领导要求办公室人员将一份属于工作秘密的文件通
——健康知识谚语 30句菁华
1、吃生萝卜喝热茶。
2、有病最怕乱投医。
3、吃人参不如睡五更。
4、脱即着，胜于服药。
5、人要自安，少吃夜餐。
6、健康的心，快乐人生。
7、小孩不蹦，必定有病。
8、指甲常剪，疾病不染。
9、经常失眠，少活十年。
10、贪吃贪睡，添病减岁。
11、三天不吃青，两眼冒金星。
12、不做害人事，不吃有毒物。
13、刀闲易生锈，人闲易生病。
14、午茶助精神，晚茶不安眠。
15、口渴又烦躁，粥加猕猴桃。
16、多喝凉白开，健康自然来。
17、大蒜是个宝，常吃身体好。
18、好吃不痴胀，痴胀伤五脏。
19、怒伤肝，喜伤心，悲忧惊。
20、懒惰催人老，勤劳能延年。
21、若要治口臭，荔枝能除根。
22、饭后百步走，活到九十九。
23、饮食讲科学，金秋好生活。
24、晚上吃少，饮食节制身体好。
25、早晨吃片姜，赛过人参鹿茸汤。
26、五谷杂粮多进口，大夫改行拿锄头。
27、佳肴美味贵有节，每餐定时又定量。
28、学会吃饭千顿香，切莫贪吃一顿伤。
29、常开窗，透阳光；通空气，保健康。
30、鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保*安。
——健康养生知识 50句菁华
1、用茶水煮米饭不仅可让米饭色，香，味惧佳，还可去腻，洁口，化食。常吃茶水米饭，可软化血管，降低血脂，防治心血管病。
2、研究称红茶漱口可防感冒。红茶浓度5﹪，就能完全杀死感冒细菌，其杀菌效果来自红茶生涩成分的儿茶素，可有效预防感冒。
3、抵抗衰老的金钥匙：晨起一杯水;只吃七分饱;多运动;戒烟限酒;勤用脑，防衰老;常吃豆，可长寿。
4、养生格言：惜气存精更养神，少思寡欲勿老心。食惟半饱无兼味，酒止三分莫过频。每把戏言多取笑，常含乐意莫生烦。
5、暑期出游晒伤怎么办?可用化妆水将化妆棉蘸湿，冷藏约10分钟后轻敷;或用纱布蘸生理盐水或清水，待冷藏后敷于晒伤部位。
6、掌握“多少”能长寿：少烟多茶;少烦多眠;少酒多水;少食多嚼;少盐多醋;少欲多施;少肉多菜;少糖多果;少停多动。
7、肌肤最爱：胡萝卜-保持皮肤润泽细嫩;牛奶-增强皮肤张力;猕猴桃-消除雀斑;蜂蜜-保持皮肤红润;肉皮-增强皮肤弹力。
8、人生之贵：人以正为贵，体以健为贵，衣以洁为贵，住以雅为贵，行以步为贵，喜以度为贵，怒以忍为贵。
9、“冬鲫夏鲤”会吃鱼!冬季吃鲫鱼最佳，可开胃健脾﹑利水削肿，对脾胃虚弱﹑肝病腹水﹑产后缺乳等有疗效。但不可同鸡﹑羊肉等同食，易生热。
10、保健小知识：“涌泉者足心也”，涌泉穴位于足前部凹陷处第2﹑3趾趾缝与足跟连线的前三分之一处，推搓涌泉穴是我国古老的养生按摩疗法。
11、养生勤看“生物钟”：最佳起床时间：5-6点;饮水时间：餐前1小时;午休时间：13点左右;刷牙时间：饭后3分钟之内。
12、鸡蛋豆浆同吃影响蛋白质吸收;牛奶搭配巧克力易腹泻;边吃水果边吃海鲜不易消化。
13、春季肝气太旺，可用鲜芹菜煮粥，饮菊花茶;肝气不足可喝枸杞鸡肉汤，吃动物肝脏。春季也宜吃性味甘甜食物，如粳(音“精)米粥，白菜，枣，可滋养气血。
14、吃饭三分肚饥七分饱;饮食三分荤菜七分素;生病三分吃药七分养;外出三分坐车七分行;穿着三分凉意七分暖;交际三分性急七分宽。
15、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
16、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节*衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
17、适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。
18、人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢?其实这就是“虚”的妙用。道家讲，虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。
19、人要想健康,就必须使体内有足够的”气”来”气化”所进的食物.只有这样,你的体内才不会积累垃圾,不会有多余的食物来释放游离的”虚火”损害你体内的脏器.这个”虚火”反过来会损耗你的”气”.所以,从这个意义上来讲,现代人生病,大多数是饮食不节的缘故.
20、人生最忌是个乱字，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即*居时亦忌心乱。
21、多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。
22、中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。所以，就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。
23、胆固醇高者少吃鱿鱼。
24、情绪不畅会导致胃病。
25、员工不宜在办公室吃午餐。
26、午睡有助于预防冠心病。
27、不能用浓度为95%的酒精消毒。
28、日照每天过三小时才算健康住宅。
29、卧室窗户留缝有助于睡眠。
30、热水袋比电热毯更益健康。
31、筷子最好半年换一次。
32、正确刷牙比选择牙膏重要。
33、早喝盐水晚喝蜜。
34、海带可预防高血压。
35、脚寒容易感冒。
36、干嚼食物可防止大脑老化。
37、咖啡要趁热喝。
38、酒后喝咖啡易发高血压。
39、喝下午茶有益增强记忆。
40、冬天早晨不宜洗头。
41、健身前热身很重要。
42、吃海鲜不宜喝啤酒。
43、吃鱼能保持血管年轻。
44、鱼刺卡喉不宜醋疗。
45、发烧时不宜食用鸡蛋。
46、馒头比米饭更益补锌。
47、多食核桃有益心脏。
48、蒲公英洗净去根，在开水中汆烫，捞出后即浸入凉水;
49、将干红椒和蒜碎放在蒲公英上，调入适量盐、糖、蔬菜味精、香油、醋;
50、将蒲公英洗净去根，入沸水锅焯一下，捞出冷水洗净，挤水切段。
——健康知识竞赛题库和答案 30句菁华
1、救助煤气中毒的患者，下列做法错误的是( C ) A、立刻开窗通风换气 B、关闭煤气管道阀门 C、马上打开抽油烟机换气
2、哪种食物含有核黄素，并且对预防心脏病，癌症等疾病有很大好处( C ) A、小麦 B、大米 C、玉米
3、长期食用小杂粮对糖尿病，高血脂和心脏病等都有很好的预防作用，下列各组中的作物全部属于小杂粮的一组是( C )
4、什么时间吃水果比较好? ( A )
5、自然界中，有“智慧元素”之称的是 ( B )
6、老年人的饮食应该做到：( C )
7、日常饮用水最好的是( C )
8、健身慢跑要注意的事项不包括：( C )
9、吃海鲜时不应喝以下那种饮料( A )。
10、为了减轻眼睛疲劳，看电视时要保持适当距离，如14寸彩电应保持的距离为( B )
11、下列关于洗头不正确的做法是：( A )
12、*居民膳食宝塔推荐一般成年人每天的谷类食物摄入量是多少克? ( B )
13、什么是高血压? （B）
14、下列什么饮料的致肥成份最高 ( B )
15、被称为“活维生素C丸”的是( A )
16、白萝卜不可与什么同食(B)
17、可保持骨骼,牙齿健康的是哪种食物 ( A )
18、缺乏维生素A有那些表现吗? ( B )
19、健康成年人的理想血压值是多少毫米汞柱? ( B )
20、手指被铁钉扎破了需要预防哪种传染病?( C )
21、因素、 因素、生物因素、卫生服务因素都是影响健康的因素。
22、酗酒可引起酒精成瘾综合征、 、中毒性肝炎、 、心血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。
23、以下怎样的睡眠符合卫生要求？
24、怎样预防流行性结膜炎（红眼病）？
25、怎样预防细菌性痢疾？
26、请列举出三种有氧代谢运动。
27、请列举出人体必须的营养素：（至少列举是三类）
28、两
29、AD 16、AB 17、ACD 18、CD
30、*居民膳食宝塔推荐一般成年人每天的谷类食物摄入量是多少克? ( B )
——关于减肥说说搞笑 30句菁华
1、减肥这两个字说起想当投入，做起来相当分心。
2、一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别?
3、多亏我是个胖子，伤心时我可以捏捏肚子。
4、没办法!人家瘦子!胃小!再不克制就一辈子羡慕别人吧!
5、看见别人减了斤斤羡慕的要死，他们是怎样熬过来的，你知道吗?
6、我想我这么没出息都能减下来，你为什么不能够!对不对!
7、爱吃的女人!多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么?
8、饿了就去照照镜子吧，死肥婆!
9、猪胖还能多卖点钱，你胖能卖钱吗?胖子比猪还不值钱。
10、自己要做的事情，如果很重要的话，一定要亲自出马!
11、连自我体重都控制不了的人，怎样控制自我的人生。
12、四月、五月不减肥、六月、七月徒伤悲!
13、其实我一般不轻易说热，说热太显胖。
14、老师说：盘腿坐可以减肥。这是真的吗!!!
15、身为一个吃货要减肥是一件多么痛苦的事
16、每一次人生转折点上的大减肥都有不可告人的秘密
17、我有一颗减肥的心和一个吃货的胃它倆天天PK我掐指一算艾玛今天胃又赢了
18、我减肥的时候 你一定要来哦 因为看见你 我会没有食欲感。
19、他叫你减肥是嫌弃你胖，却找借口说那是对你身体好
20、他问我在干嘛我说在玩手机他说今天晚上怎么不吃零食了我说减肥呀你那么瘦我胖了他说我吃胖点你别减肥了好吗
21、你喜欢篮球，所以我努力练习，你喜欢瘦的女生，所以我努力减肥，你喜欢她，我却没办法....
22、有种女孩 脑子里只有两件事 吃和减肥。
23、我想对那些辛苦减肥的孩纸说，人类千辛万苦爬到食物链的最高峰，不是为了吃素的。
24、每次面对美食，我都告诫自己：“吃多了会死。”但事实证明，我真的不怕死。
25、别老说减肥，想当年姐最瘦的时候才五斤半！
26、其实我会瘦的，我就是先胖一会儿玩玩。
27、吃，我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。
28、对于减肥这种高大上的事情，还是等我们吃饱了再好好研究。
29、新生开学典礼，净是讲废话。
30、原来在学校没有喜欢的人，上学真的没有一点动力。
