1、保证每周三次每次20分钟的力量训练，因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。
2、选择不同楼层的厕所，让自己多爬几阶楼梯。
3、花时间计划采购每周食材及零食，这样无论何时肚子饿了都有准备。
4、在厨房准备一个大黑板，写下一周每日三餐的计划，或者那些励志名言。
5、松垮的衣服能够遮挡身上多余的脂肪，并促使你在家偷懒。即使休闲在家，也尽量穿合体的衣服来监督自己。
6、在早餐果昔中加入富含纤维的绿色蔬菜、鳄梨和各种莓果，这能令你长时间保持饱足感。
7、绝对不要不吃早餐，更重要的是，起床后一小时内吃早餐更能促进新陈代谢。
8、众所周知少吃碳水化合物有助减肥，控制碳水化合物（尤其是那些麦芬和贝果之类的精制餐点）的同时适当吃一点脂肪。
9、控制午餐热量在400至600卡路里之间。
10、周日晚上准备好五份沙拉，把一周的量都提前准备好。
11、每周开始的时候，提前准备好一大盒沙拉放在冰箱里。有现成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些绿色蔬菜。
12、每天尽量吃至少5克纤维，来抑制你的饥饿感。
13、用蛋白质代替糖份来维持一天的精力。日式毛豆是一种极佳的零食选择，你需要花些时间才能吃完，并且每份毛豆富含12克蛋白质。
14、外出路上准备一些零食，以防饿了就冲去便利店、连锁快餐店或者商场美食区大快朵颐。
15、准备一些不易碎的小零食在手袋、健身房背包和办公桌抽屉里。坚果是很好的选择，它们既能使你有饱足感，又能促进新陈代谢。
16、运动后只吃专门的运动零食，不要让你的辛勤成果付之东流。
17、烤一些蜂蜜肉桂鹰嘴豆，咸咸甜甜的满足你味蕾的需求。
18、每天都吃一点甜的东西，能够有效抑制你对美食的欲望，还能防止突然的大放纵一下吃完一整桶冰淇淋。
19、烘培的时候，用其他健康替代品取代黄油。
20、如果你总想吃高糖高脂的食物，那可能是因为蛋白质摄取不足。
21、在甜品食谱(例如脆米饼)中添加蛋白粉，增加营养成分。
22、试试那些蛋白质果昔，甜味够足和点心一样。
23、做一些健康版的小甜点。免烤布朗尼绝对能满足你对巧克力的渴望。
24、用胡萝卜和小胡瓜之类的蔬菜丝，取代搭配主菜的意大利面。
25、用烤胡萝卜条当零食，代替油腻的马铃薯薯条。
26、一些食谱中的奶油可以用滑嫩的豆腐代替。
27、利用午休时间做些运动，之后再一边工作一边吃饭。
28、出门前吃一点东西，比如一小把杏仁，这样你就不会饥肠辘辘地赶到餐厅。
29、让服务生拿来所有可供选择的沙拉调味汁、佐餐调料和酱料。
30、用烤土豆代替薯条，并且连皮一起吃。
——爱国卫生健康小知识归纳 40句菁华
1、勤剪指甲；
2、注意用眼：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛；
3、注意营养*衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食
4、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。
5、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失。
6、少吃糖 。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制，不可过多。。
7、定时定量。这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使消化吸收系统成为有规律的活动，促进消化吸收率的提高。
8、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
9、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
10、无偿献血，助人利己。
11、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
12、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
13、在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水;接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14、关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
15、每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
16、关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
17、节约用水
18、一枚纽扣电池能污染60万立方米的水，相当于一个人一生的用水量。一节5号电池会使1*方米的土地永久失去种植价值。干电池、纽扣电池、充电电池里含有汞、铅、镉、酸碱等物质，如果随手将废电池丢弃在自然界里，当外层金属腐蚀后，这些物质会慢慢泄露出来，沁入土壤、随雨水渗入地下水、流入江河湖海形成污染。
19、用手帕代替餐巾纸，节能又环保。
20、牙齿黄，可以把花生嚼碎后含在嘴里，并刷牙三分钟，很有效。
21、若有小面积皮肤损伤或者烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛。
22、经常装茶的杯子里面留下难看的茶渍，用牙膏洗之，非常干净。
23、眼睛进了小灰尘，闭上眼睛用力咳嗽几下，灰尘就会自己出来。
24、吹风机对着标签吹，等吹到商标的胶热了，就可以很容易的把标签撕下来。
25、把核桃放进锅里蒸十分钟，取出放在凉水里再砸开，就能取出完整的桃核仁了。
26、炒肉时，先把肉用小苏打水浸泡十几分钟，倒掉水，再入味，炒出来会很嫩滑。
27、夹生饭重煮法：可用筷子在饭内扎些直通锅底的孔，洒入少许黄酒重焖。
28、若只表面夹生，只要将表层翻到中间再焖即可。
29、只要在珠宝盒中放上一节小小的粉笔，即可让首饰常保光泽。
30、夏天游泳后晒晒太阳，可防肌肤劳损等疾病发生。
31、多吃薏米小豆粥等潮湿健脾，可防暑湿。
32、睡眠不足会变笨，一天需要睡眠八小时，有午睡习惯可延缓衰老。
33、夏天擦拭凉席，用滴加了花露水的清水擦拭凉席，可使凉席保持清爽洁净。当然，擦拭时最好沿着凉席纹路进行，以便花露水渗透到凉席的纹路缝隙，这样清凉舒适的感觉会更持久。
34、早餐多食西红柿、柠檬酸等酸性蔬菜和水果，有益于养肝。
35、爽身止痒：洗头或洗澡时，在水中加五六滴花露水，能起到很好的清凉除菌、祛痱止痒作用。
36、夏天多喝番茄汤既可获得养料，又能补充水分。番茄汤应烧好并冷却后再喝，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心肌的功效，最适合于男子。吃酸性物质马上刷牙会损害牙齿健康。
37、将白醋喷洒在菜板上，放上半小时后再洗，不但能杀菌，还能除味。
38、喝酸奶能解酒后烦躁，酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，并且含钙丰富，对缓解酒后烦躁尤其有效。
39、发生头痛、头晕时，可在太阳穴涂上牙膏，因为牙膏含有薄荷脑、丁香油可镇痛。
40、白色衣裤洗后易泛黄，可取一盆清水，滴上二三滴蓝墨水，将洗过的衣裤在浸泡一刻钟，不必拧干，就放在太阳下晒，即可洁白干净。
——保密知识小测试 30句菁华
1、国家秘密是关系*和利益，( )，在一定时间内只限一定范围的人员知悉的事项。
2、机关、单位违反保密法规定，对应当定密的事项不定密，或者对不应当定密的事项定密，造成严重后果的，由有关机关、单位依法对( )负责的主管人员和其他直接责任人员( )。
3、绝密级国家秘密技术在保密期限内( )申请专利或者保密专利。
4、确定知悉范围的基本原则是( )。
5、发生泄密事件应当迅速查明( )，及时采取补救措施，并报告保密行政管理部门和上级领导机关。
6、向境外组织、机构人员泄露绝密级国家秘密的泄密案件，由( )组织或参与查处。
7、涉密信息处理场所应当定期或者根据需要进行( )检查。
8、按照保密法第三十二条的规定，机关、单位应将涉及( )确定为“保密要害部门”。
9、对于机密级涉密计算机，以下口令能够满足复杂度要求的是( )。
10、将手机带入涉密场所，存在( )等泄密隐患。
11、处理涉密信息的计算机及移动存储介质、传真机、复印机等办公自动化设备应当在( )维修，现场有专门人员监督，严禁维修人员读取或复制涉密信息;确需外送维修的，应当( )。
12、某部干部李某为方便加班，用个人U盘从单位涉密计算机中拷贝大量涉密文件带回家，接入连接互联网的计算机并进行处理，致使U盘中的涉密文件被窃取。李某的( )行为违反了保密规定。
13、国家秘密载体的管理包括( )环节。
14、对计算机硬盘、U盘等存储部件进行数据删除或格式化处理，只是对( )进行了删除操作，对于( )并没有做任何处理，可通过专业工具直接恢复被删除或格式化的信息。因此，不得将未经专业销密的涉密计算机等办公自动化设备随意淘汰处理。
15、保密法第( )条规定了定密不当的法律责任，对应当定密的事项不定密，或者对不应当定密的事项定密，造成( )的，应承担法律责任。
16、保密法规定的保密工作方针是( )。
17、保密法规定，机关、单位应将( )国家秘密载体的专门场所确定为保密要害部位。
18、涉密计算机使用无线键盘、鼠标、网卡等无线外围设备，涉密信息会随无线信号在( )传递，极易被截获。安装有无线网卡的涉密计算机，在开机状态下可( )与无线网络连接，即使( )，也可以使用技术手段，通过无线网络将其激活，窃取信息。
19、涉密信息系统和信息设备，按照存储、处理国家秘密信息的( )，实行( )保护。
20、机密级计算机口令设置采用( )方式，且口令长度不少于4位;如使用纯口令方式，则长度不少于10位，更换周期不超过1个( )。
21、绝密级计算机口令设置采用( )强身份鉴别方式。
22、密级鉴定的主体应为( )。
23、配合保密行政管理部门的检查是机关、单位的义务，“配合”指机关、单位应如实提供遵守保密制度的情况，为检查提供( )等必要的工作条件，接受保密行政管理部门提出的工作意见和建议，认真落实整改措施等。
24、机关、单位应当实行保密工作责任制，保密工作责任制主要包括( )等责任制。
25、B 9 C 10 C 11 A 12 A 13 C 14 A
26、D 23 D 24 C 25 C 26 B 27 B 28 B
27、C 2 ABC 3 B 4 A 5 ABCD
28、ABCD 32 BC 33 ABD 34 ABC 35 ABCD
29、税务机关制作电子公文属于工作秘密的，必须在(C )中使用、传输、存储、
30、某领导要求办公室人员将一份属于工作秘密的文件通
——健康知识谚语 30句菁华
1、吃生萝卜喝热茶。
2、有病最怕乱投医。
3、吃人参不如睡五更。
4、脱即着，胜于服药。
5、人要自安，少吃夜餐。
6、健康的心，快乐人生。
7、小孩不蹦，必定有病。
8、指甲常剪，疾病不染。
9、经常失眠，少活十年。
10、贪吃贪睡，添病减岁。
11、三天不吃青，两眼冒金星。
12、不做害人事，不吃有毒物。
13、刀闲易生锈，人闲易生病。
14、午茶助精神，晚茶不安眠。
15、口渴又烦躁，粥加猕猴桃。
16、多喝凉白开，健康自然来。
17、大蒜是个宝，常吃身体好。
18、好吃不痴胀，痴胀伤五脏。
19、怒伤肝，喜伤心，悲忧惊。
20、懒惰催人老，勤劳能延年。
21、若要治口臭，荔枝能除根。
22、饭后百步走，活到九十九。
23、饮食讲科学，金秋好生活。
24、晚上吃少，饮食节制身体好。
25、早晨吃片姜，赛过人参鹿茸汤。
26、五谷杂粮多进口，大夫改行拿锄头。
27、佳肴美味贵有节，每餐定时又定量。
28、学会吃饭千顿香，切莫贪吃一顿伤。
29、常开窗，透阳光；通空气，保健康。
30、鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保*安。
——健康知识讲座宣传口号标语 50句菁华
1、呵护生命，健康同行。
2、为了下代优，告别烟和酒。
3、小病在社区、大病去医院、康复回社区。
4、忌烟控酒，尊人利己。
5、关爱老人健康，共享和谐社会。
6、科学饮食记心上，过饥过饱不健康。
7、享受健康，珍惜生命。
8、休息是最好的处方，运动是最棒的补品。
9、你想身体好，运动少不了。
10、妥善存放有毒物品，谨防儿童接触。
11、搞好环境卫生，加强个人卫生。
12、烟离你越近，人躲你越远。
13、关注心理健康，促进精神文明。
14、日行一万步，吃动两*衡，健康一辈子。
15、降低出生缺陷，提高人口素质。
16、均衡饮食，造就健康人生。
17、勤洗手、常洗澡；早晚刷牙、饭后漱口。
18、搞好环境卫生，共建美好家园。
19、请别乱扔垃圾，地球会生气。
20、不烟不酒多运动，身体健康乐无忧。
21、多吃蔬菜多吃果，健健康康就是我。
22、培养良好用眼习惯，预防青少年近视。
23、均衡饮食，健康生活。
24、清晨笑一笑，开怀一整天。
25、一生不吸烟，快活似神仙。
26、健康成就快乐，快乐造就健康。
27、参天大树生长之于毫厘，健康体魄重卫生之点滴。
28、健康新主张，营养更健康。
29、世界因生命而精彩，生命因健康而幸福。
30、学海阔千里，唯志者取渡;人生遥万里，反健者能行。
31、绿色好营养，健康慧生活。
32、健康人之天，营养走在先。
33、健康城市演绎精彩，低碳生活成就未来。
34、善用健康的砖块，构筑幸福的人生。
35、同做健康人，共创健康城。
36、绿色生活享健康，自然蔬菜零负担。
37、应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
38、讲究饮水卫生，注意饮水安全。
39、健康无价，青春无价，偶尔也让身体放个假吧！
40、每天保持足够的睡眠！养成良好的作息时间！
41、愉悦的心态，是身心俱健的基石！
42、微笑，使我们年轻；健康，丰富我们的人生。
43、钱不是万能的.，可是没有健康却是万万不能的。
44、愉快心情常环绕，健康身心跑不掉。
45、身体健，心无忧，常乐施，共勤勉。
46、呼吸新鲜空气，让健康伴着我们成长！
47、让一步，退一步，是维护身心健康贵的生活品德。
48、良好习惯收获健康，健康体魄收获人生。
49、关爱自己的心灵，关注自己的健康。
50、身心健康照顾好，老当益壮乐消遥。
——健康养生知识 50句菁华
1、用茶水煮米饭不仅可让米饭色，香，味惧佳，还可去腻，洁口，化食。常吃茶水米饭，可软化血管，降低血脂，防治心血管病。
2、研究称红茶漱口可防感冒。红茶浓度5﹪，就能完全杀死感冒细菌，其杀菌效果来自红茶生涩成分的儿茶素，可有效预防感冒。
3、抵抗衰老的金钥匙：晨起一杯水;只吃七分饱;多运动;戒烟限酒;勤用脑，防衰老;常吃豆，可长寿。
4、养生格言：惜气存精更养神，少思寡欲勿老心。食惟半饱无兼味，酒止三分莫过频。每把戏言多取笑，常含乐意莫生烦。
5、暑期出游晒伤怎么办?可用化妆水将化妆棉蘸湿，冷藏约10分钟后轻敷;或用纱布蘸生理盐水或清水，待冷藏后敷于晒伤部位。
6、掌握“多少”能长寿：少烟多茶;少烦多眠;少酒多水;少食多嚼;少盐多醋;少欲多施;少肉多菜;少糖多果;少停多动。
7、肌肤最爱：胡萝卜-保持皮肤润泽细嫩;牛奶-增强皮肤张力;猕猴桃-消除雀斑;蜂蜜-保持皮肤红润;肉皮-增强皮肤弹力。
8、人生之贵：人以正为贵，体以健为贵，衣以洁为贵，住以雅为贵，行以步为贵，喜以度为贵，怒以忍为贵。
9、“冬鲫夏鲤”会吃鱼!冬季吃鲫鱼最佳，可开胃健脾﹑利水削肿，对脾胃虚弱﹑肝病腹水﹑产后缺乳等有疗效。但不可同鸡﹑羊肉等同食，易生热。
10、保健小知识：“涌泉者足心也”，涌泉穴位于足前部凹陷处第2﹑3趾趾缝与足跟连线的前三分之一处，推搓涌泉穴是我国古老的养生按摩疗法。
11、养生勤看“生物钟”：最佳起床时间：5-6点;饮水时间：餐前1小时;午休时间：13点左右;刷牙时间：饭后3分钟之内。
12、鸡蛋豆浆同吃影响蛋白质吸收;牛奶搭配巧克力易腹泻;边吃水果边吃海鲜不易消化。
13、春季肝气太旺，可用鲜芹菜煮粥，饮菊花茶;肝气不足可喝枸杞鸡肉汤，吃动物肝脏。春季也宜吃性味甘甜食物，如粳(音“精)米粥，白菜，枣，可滋养气血。
14、吃饭三分肚饥七分饱;饮食三分荤菜七分素;生病三分吃药七分养;外出三分坐车七分行;穿着三分凉意七分暖;交际三分性急七分宽。
15、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
16、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节*衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
17、适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。
18、人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢?其实这就是“虚”的妙用。道家讲，虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。
19、人要想健康,就必须使体内有足够的”气”来”气化”所进的食物.只有这样,你的体内才不会积累垃圾,不会有多余的食物来释放游离的”虚火”损害你体内的脏器.这个”虚火”反过来会损耗你的”气”.所以,从这个意义上来讲,现代人生病,大多数是饮食不节的缘故.
20、人生最忌是个乱字，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即*居时亦忌心乱。
21、多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。
22、中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。所以，就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。
23、胆固醇高者少吃鱿鱼。
24、情绪不畅会导致胃病。
25、员工不宜在办公室吃午餐。
26、午睡有助于预防冠心病。
27、不能用浓度为95%的酒精消毒。
28、日照每天过三小时才算健康住宅。
29、卧室窗户留缝有助于睡眠。
30、热水袋比电热毯更益健康。
31、筷子最好半年换一次。
32、正确刷牙比选择牙膏重要。
33、早喝盐水晚喝蜜。
34、海带可预防高血压。
35、脚寒容易感冒。
36、干嚼食物可防止大脑老化。
37、咖啡要趁热喝。
38、酒后喝咖啡易发高血压。
39、喝下午茶有益增强记忆。
40、冬天早晨不宜洗头。
41、健身前热身很重要。
42、吃海鲜不宜喝啤酒。
43、吃鱼能保持血管年轻。
44、鱼刺卡喉不宜醋疗。
45、发烧时不宜食用鸡蛋。
46、馒头比米饭更益补锌。
47、多食核桃有益心脏。
48、蒲公英洗净去根，在开水中汆烫，捞出后即浸入凉水;
49、将干红椒和蒜碎放在蒲公英上，调入适量盐、糖、蔬菜味精、香油、醋;
50、将蒲公英洗净去根，入沸水锅焯一下，捞出冷水洗净，挤水切段。
——低碳生活的小知识 40句菁华
1、随手关灯、开关、拔插头。
2、每张纸都双面打印。
3、不坐电梯爬楼梯，省电换健康。
4、关掉不用的电脑程序。
5、建议可使用竹制家具，因为竹子比树木长得快。
6、如果只用电脑听音乐，显示器可调暗或干脆关掉。
7、随身常备筷子或勺子。
8、西部开发环保先行。
9、尽量买本地、当季产品，运输和包装常常比生产更耗能。
10、烘干没必要，多让你的衣服晒晒太阳吧。
11、爱低碳，爱生活。
12、电饭锅：煮饭前浸泡30分钟后再用热水煮，可省电30%。
13、洗衣机：一般洗衣机都分有强洗和弱洗功能，许多人为了“省电”，往往会选择“弱洗”功能，这是一种认识上的误区。弱洗比强洗改变叶轮旋转方向的次数要多，所以弱洗反而费电，强洗不但省电，还可延长电机使用寿命。
14、尽量把工作放在白天做，可以省电。
15、热水器保温一天所用的电，比一箱凉水烧到相同温度还要低。
16、电视机屏幕调成中等亮度，既能省电又能保护视力。
17、有些包装纸，可以做成手工艺品，美化生活。
18、饮水机等电器闲置时关掉电源。
19、电扇放在通风处，可降低耗电量。
20、尽量减少打开冰箱门的次数。
21、冰箱保持清洁，及时除霜。
22、温水洗衣自然晾晒。用30℃左右的温水洗衣服可以少用洗衣粉，同时少几道漂洗的程序，省水同时也更环保。
23、购物自带环保袋，尽量不用塑料袋。
24、少用餐巾纸，多用手帕。
25、提倡减少荤食，适量喝酒，健康饮食。
26、购买包装简单的商品、礼品。
27、晚上把绿豆泡在热水瓶的开水里，第二天早上就变成绿豆汤了。
28、车子后备箱内不放不必要的物品，减轻车辆负重。
29、高速行车关闭车窗。
30、停车等人时，及时关掉发动机。
31、夏季气温高，烧开水前先不加盖，让比空气温度低的水与空气进行热交换，等自然升温至空气温度时再加盖烧水，可省燃气。
32、残菜叶、瓜皮等可用作花草蔬菜的肥料；晒干后，放到厕所或沟渠里燃熏，可消除恶臭，具有驱除蚊蝇的功能。
33、做菜剩下的萝卜头，反复擦拭不锈钢渍迹，能除去污渍。如果渍迹产生的时间已久，在萝卜头上沾些苏打粉，可以有效减少用水量和洗涤剂用量。
34、用残茶叶擦洗木、竹桌椅，可使之更为光洁。把残茶叶晒干，铺撒在潮湿处，能够去潮；还可装入枕套充当枕芯，非常柔软。
35、将新鲜的蛋壳浸泡在水中，用这种溶液擦玻璃或家具，可增加光泽，用于洗衣服，能把衣服洗得格外白净。
36、装洗衣粉的盒子可做成小垃圾桶。
37、用一个铁夹子，用时夹在蚊香所需要的长度上，当蚊香烧到铁夹夹的地方时，就会熄灭，既不影响睡眠，也可节约蚊香。
38、把粗盐（或苏打粉）和毛绒玩具一起放入一个大塑料袋，系紧袋口用力摇晃，毛绒玩具就变干净了。此法适合大型毛绒玩具和会发声不能水洗的毛绒玩具。
39、只用无磷洗涤剂。
40、不要在河流、水库边洗涤衣物，不乱扔废弃物。
——消防安全小知识 40句菁华
1、明火照明时不离人，不要用明火照明寻找物品。
2、离家或睡觉前要检查用电器具是否断电，燃气阀门是否关闭，明火是否熄灭。
3、发现燃气泄漏，要迅速关闭气源阀门，打开门窗通风，切勿触动电器开关和使用明火，并迅速通知专业维修部门来处理。
4、救火时不要贸然开门窗，以免空气对流，加速火势蔓延。
5、要用正确的方法安装电器，必须接地线的电器要使用三孔电源插座。电冰箱、洗衣机等家电可以装上合格的漏电保护装置。
6、为了防止日常触电事故的发生，不用湿手触摸电器，不要在湿的地方摆放电器。移动电器（如电扇、落地灯、冰箱等），要先切断电源。
7、具有火灾事故突发、起火原因复杂的特点。
8、人员集中，疏散困难，火灾往往造*员伤亡，社会影响极大。
9、我市的汛情预警包括暴雨预警、地址灾害气象风险预警和洪水预警，由低到高依次为“蓝、黄、橙、红”四色预警等级。当发布黄色及以上级别的汛情预警或遭遇暴雨时，建议调整出行计划，尽量减少外出，尤其是不在雨天进入山区沟谷旅游，在暴雨来临前，尽快出山或到安全地带躲避，避免进入山区、河道行洪区、蓄滞洪区、采空区及低洼地带等危险区域，首先做到不入险区，从源头上杜绝发生意外事故。
10、如果您居住在危旧*房、低洼院落、地下室、山前*原区或地址灾害易发地区，可因地制宜采取砌围墙、大门口防止挡水板、配置小型抽水泵、准备沙袋等预防措施，提前做好防范准备。提前熟知预警信号、转移路线、避险场所，遇有险情时，要听从相关部门的转移安排，及时、有序撤离。危险未接触，切不可回原危险住地。
11、燃气罐着火，要用浸湿的被褥、衣物捂盖救活，并灵敏封闭阀门。
12、学会运用就地的手动报警按钮进行报警。
13、火灾发生时必定不能坐电梯逃生。
14、必要时拨打119.
15、消防设备配置齐全，爱护消防器材，掌握常用消防器材的使用方法。宿舍结构不合理。大部分宿舍楼层高、疏散距离长，有的防火区未采取防火分隔措施，消防通道被杂物占用，缺少消防设备。
16、学习和掌握一定的防火、救火以及逃生知识。许多学生缺乏扑救初期火灾的基本常识。由于在校学生大部分时间都用在学习上，对火灾的了解仅限于媒体报道，未受过任何消防安全知识的培训，因此一旦发生火灾，就会手忙脚乱，不知如何有序疏散、逃生和扑救，以至酿成大祸。
17、1211和1301灭火器：适用于扑灭一般的液体、气体、电气设备、精密仪器、计算机房火灾。
18、要及时关闭电源开关及煤气、液化气、天然气阀门。外出时、临睡前熄灭室内外火种；
19、不乱拉乱接电线，防止超负荷用电，使用电暖气时，人不能长时间走开；
20、发现着火要大声呼喊并迅速打火警电话119讲清路名，弄堂和门牌号，然后派人去路口迎接消防车。
21、油锅起火，直接盖上锅盖灭火。
22、电视机着火用毛毯、棉被灭火时，人要站在侧面，防止显像管爆裂伤人。
23、不要留恋财物，尽快逃出火场，千万记住，既已逃出决不往回跑。
24、在浓烟中避难逃生，要尽量放低身体，并用湿毛巾捂住嘴鼻。
25、不要盲目跳楼，可用绳子或把床单撕成条状连起来，紧拴在门窗档和理物上，顺势滑下。
26、充分利用房内的门窗、阳台、落水管或竹竿等逃生自救。
27、重大火灾指：烧死3人以上，重伤10人以上，死亡、重伤10人以上，受灾30户以上，直接经济损失30万元以上的火灾。
28、B类火灾：指甲、乙、丙类易燃液体，如汽油、煤油、柴油、甲醇、乙醚、丙酮等燃烧的火灾；
29、带电火灾：指带电物体燃烧的火灾。
30、干粉灭火器
31、1211灭火器：使用时，先拔掉保险销，然后握紧压柄开关，压杆就使密封间开启，在氨气压力作用下，1211灭火剂喷出。
32、干粉灭火器属于窒息灭火，一般适用于固体、液体及电器的火灾。
33、使用二氧化碳灭火器时，一定要注意安全措施。因为空气中二氧化碳含量达到8.5％时，会使人血压升高、呼吸困难；当含量达到20％时，人就会呼吸衰弱，严重者可窒息死亡。所以，在狭窄的空间使用后应迅速撤离或带呼吸器。其次，要注意勿逆风使用。因为二氧化碳灭火器喷射距离较短，逆风使用可使灭火剂很快被吹散而影响灭火。此外，二氧化碳喷出后迅速排出气体并从周围空气中吸收大量热量，因此，使用中防止冻伤。
34、限制、消除火灾、爆炸蔓延、扩大的条件和因素;
35、救火时门窗要慢开，以免空气对流加速火焰蔓延和火焰突然窜出伤人。
36、室外着火，门已发烫时，千万不要开门，以防大火窜入室内。要用浸湿的被褥、衣物等堵塞门窗，并泼水降温。
37、电线陈旧最易破损，应注意检查更换，衣柜不可装设电灯烘烤衣物。电暖炉房不可设置易燃物品或靠近衣物。
38、电扇使用应离开窗帘一定距离，确保不会有物体进入转动的风扇内引发火灾。
39、使用合格接线板，私拉乱接埋隐患。
40、燃气查漏有妙招，可涂皂水观气泡。
——qq性签名女生减肥 30句菁华
1、想想那些绰号。
2、吃？你有资格吃么？
3、不吃饱哪有力气减肥啊？
4、没瘫痪的都给我动起来！
5、不吃饱，哪有力气减肥啊！
6、何必为了减肥亏待了自己。
7、作业啊，请您快减减肥吧。
8、做人，要对得起你的性别。
9、想想商场服务小姐的白眼。
10、起小儿到大，亏着你了么？
11、再不禁止就一生恋慕他人吧！
12、我曾也瘦过，一想到就心酸。
13、神说，吃饱了才有力气减肥。
14、胖子没资格吃！等瘦了再说！
15、说我不用减肥的人都是坏人。
16、再不克制就一辈子羡慕别人吧！
17、减肥尚未成功，同志仍需发奋。
18、要想人前显瘦，必定人后掉肉。
19、科学家说，超重越多，寿命越短！
20、不是不想减肥，而是，敌人太强大。
21、看看自个儿的肥脸，你有啥子资格吃！
22、看美貌女子一个个活得更滋润，为啥？
23、胖子的人生就像量筒，注定估读一生。
24、吃饱了，喝足了，想起我的减肥大业了！
25、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？
26、多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？
27、姐妹们！你们都别吃了！我求求你们了！
28、当代青年面临的主要矛盾、美食与减肥。
29、想减肥又想狂吃的姑娘，只是说说而已。
30、不会到男装店找适合自己的“女装”。
——健康知识竞赛题库和答案 30句菁华
1、救助煤气中毒的患者，下列做法错误的是( C ) A、立刻开窗通风换气 B、关闭煤气管道阀门 C、马上打开抽油烟机换气
2、哪种食物含有核黄素，并且对预防心脏病，癌症等疾病有很大好处( C ) A、小麦 B、大米 C、玉米
3、长期食用小杂粮对糖尿病，高血脂和心脏病等都有很好的预防作用，下列各组中的作物全部属于小杂粮的一组是( C )
4、什么时间吃水果比较好? ( A )
5、自然界中，有“智慧元素”之称的是 ( B )
6、老年人的饮食应该做到：( C )
7、日常饮用水最好的是( C )
8、健身慢跑要注意的事项不包括：( C )
9、吃海鲜时不应喝以下那种饮料( A )。
10、为了减轻眼睛疲劳，看电视时要保持适当距离，如14寸彩电应保持的距离为( B )
11、下列关于洗头不正确的做法是：( A )
12、*居民膳食宝塔推荐一般成年人每天的谷类食物摄入量是多少克? ( B )
13、什么是高血压? （B）
14、下列什么饮料的致肥成份最高 ( B )
15、被称为“活维生素C丸”的是( A )
16、白萝卜不可与什么同食(B)
17、可保持骨骼,牙齿健康的是哪种食物 ( A )
18、缺乏维生素A有那些表现吗? ( B )
19、健康成年人的理想血压值是多少毫米汞柱? ( B )
20、手指被铁钉扎破了需要预防哪种传染病?( C )
21、因素、 因素、生物因素、卫生服务因素都是影响健康的因素。
22、酗酒可引起酒精成瘾综合征、 、中毒性肝炎、 、心血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。
23、以下怎样的睡眠符合卫生要求？
24、怎样预防流行性结膜炎（红眼病）？
25、怎样预防细菌性痢疾？
26、请列举出三种有氧代谢运动。
27、请列举出人体必须的营养素：（至少列举是三类）
28、两
29、AD 16、AB 17、ACD 18、CD
30、*居民膳食宝塔推荐一般成年人每天的谷类食物摄入量是多少克? ( B )
